Sova gott

 

 

 

 

 

 

 

När jag var liten så hade jag många önskningar. En av dem var att få vara uppe så länge jag ville, att slippa gå och lägga mig när mamma och pappa sa till. Och nu när jag är ”gammal och klok” så kan det kännas helt underbart att få gå och lägga sig i tid och sova gott.

Sover du gott ? Jag hoppas du gör det. Själv sover jag gott i perioder för att sedan sova sämre. Många av mina klienter har problem med sin sömn och det påverkar livskvaliteten otroligt mycket. För kvinnor kan sömnbesvär öka i samband med hormonella omställningar.

Visste du att sömnbehovet minskar med åldern ? Under livets gång halveras sömnbehovet. Ett spädbarn kan sova 18 timmar per dygn och en person över 60, 6-8 timmar. Dålig sömnkvalitet under längre tid drabbar äldre människor värre än yngre. Det blir helt enkelt skador på hjärnvävnaden som bryts ner av sömnbristen med sämre tankeskärpa som resultat. Nu vet vi också att hjärnan är i ständig förändring hela livet, så förhoppningsvis kan hjärnan reparera sig själv om vi får ordning på sömnen igen.

Forskning visar också att kvinnor i allmänhet behöver mer sömn än män och att de drabbas hårdare om de inte får de nödvändiga extraminuterna. Sömnbehov är dock individuellt. Den genomsnittliga kvinnan behöver c a 20 minuter längre kvalitetssömn per dygn än den genomsnittlige mannen. Det förhöjda sömnbehovet hos kvinnor beror på temperaturförändringar under menscykeln och för att kvinnor är mer känsliga för stress. Det kan bero på att många kvinnor har fler bollar i luften samtidigt under en dag och därmed använder större delen av hjärnan. Det ökar behovet av återhämtning som sker bäst vid djup sömn.

En förhöjd nivå av stresshormonet kortisol hindrar oss från att sova gott om natten.

Jag har en del tips till dig för att sova gott

  • Sovrummet ska vara mörkt, svalt och tyst. Sätt gärna upp mörkläggningsgardiner så inte morgonsolen väcker dig för tidigt. Idealisk sovrumstemperatur är c a 17 grader. Välj om möjligt sovrum så långt bort som möjligt från störande ljud som trafikbuller etc. Har du en partner som snarkar så be hen låta undersöka sig hos läkare och/eller om möjligt byt till gästsängen så du får sova. Ibland kan det hjälpa bara att byta läge i sängen. Jag vänder på hela mig så huvudet hamnar där fötterna brukar vara, flyttar kudde och täcke och så somnar jag om lättare. Vet inte varför det fungerar för mig, men det gör det.
  • Försökt undvika blått ljus in i ögonen på kvällen eftersom det minskar melatoninproduktionen. Blått ljus kommer från TV, dator, padda, mobil. Till datorn finns gratisapplikationer man installerar som heter iflux och som gör skärmljuset gulare till kvällen. Till mobilen finns appar som heter Blåljusfilter. Ingen elektronisk utrustning i sovrummet och ingen påslagen mobil bredvid sängen.
  • Träna inte för sent på kvällen. Det kan då vara svårt att varva ner kroppen för lugn sömn.
  • Drick inte kaffe efter kl. 15.00 på dagen. Det tar åtminstone 6 timmar innan din kropp halverat koffeinet som finns i kaffekoppen. Koffein stör sömnkvaliteten.
  • Ta det lugnt med alkoholen. Alkohol stör melatoninproduktionen och ger dig sämre djupsömn.
  • Ta en varm dusch eller bad innan läggdags. Dämpar och lugnar en stressad kropp.
  • Magnesium har många funktioner i kroppen – både skapar energi och lugnar spända muskler och stress. En rejäl dos magnesiumcitrat (c a 500 mg) eller smörj in benen med magnesiumolja någon timme innan läggdags kan hjälpa.
  • Aminosyran L-glycine lugnar också. ½-1 tsk i ett glas vatten en timme före läggdags. Finns att köpa via nätet på MMsports. Lägg gärna till 2-3 tsk L´glutamin som håller blodsockret stabilt under natten – hett tips för en stressad kropp. L´glutamin kan du köpa t ex av märket Holistic .
  • Det går också att prova tillskott av melatonin som kan köpas utomlands eller via EU-shopar på nätet. www.vitasunn.com är ett alternativ.
  • Är du frusen som jag, lägg en fylld varmvattenflaska i gummi mellan lakanen så slappnar kroppen av. Eller lägg den nära kroppen om du har värk någonstans. I England har man använt dem länge, de finns att köpa på välsorterade apotek och via nätet.  Koka bara upp vatten innan du ska gå och lägga dig och fyll flaskan med c a 70-gradigt vatten. Håller skön värme i timmar.
  • Lugnande musik, meditation via appar i mobilen kan vara jätteskönt att ha till hands antingen till insomning eller om du vaknar mitt natten och inte kan somna om. Jag förbereder allt innan jag lägger mig och precis innan jag ska trycka på play så ställer jag mobilen i flygplansläge, stoppar in handsfree och sen lägger mobilen nära mig. Då behöver jag inte krångla mitt i natten utan kan bara trycka på play.
  • En sovmask kan vara skönt, framförallt om du byter somrumsmiljö. Dels för att stänga ute ljus som stör melatoninproduktionen, dels för att det känns skönt att huvudet är lite ”inpackat” och den upplevelsen tycker jag man får av Tempurs sovmask. Finns i sängbutiker eller via nätet.
Publicerat i Livskompetens, Sömn, Stresshormoner | Kommentarer inaktiverade för Sova gott

Kaffe är gott och uppiggande – rätt tid på dygnet

Publicerat i Sömn, Stresshormoner | Kommentarer inaktiverade för Kaffe är gott och uppiggande – rätt tid på dygnet

Sköldkörtelobalanser och kvinnohälsa

 

 

 

 

 

 

 

Kvinnokroppen är spännande och fantastiskt. Jag har många gånger varit helt fascinerad över hur alla funktioner kan vara medskickade i det nyfödda barnet, allt som är förprogrammerat för ett helt kvinnoliv. Visste du t.ex. att alla ägg som ska mogna under ett kvinnoliv bara ligger och väntar på att aktiveras i den nyfödda flickan. Kanske inte så konstigt då att äggen riskerar bli av sämre kvalitet när en kvinna åldras och väljer att föda barn senare i livet, en trend som ökar i storstäderna.

Sköldkörtelns funktion

Sköldkörteln har en väldigt viktig funktion i kvinnokroppen, inte minst för fertiliteten. Många har idag svårt att bli gravida och det kan förstås bero på olika saker, men många läkare förbiser att kontrollera sköldkörteln när sådana här problem uppstår. Det lilla fjärilsliknande organet som sitter runt struphuvudet i nedre delen av halsen väger ca 50 g.  Dess huvudfunktion är att reglera kroppstemperaturen, ämnesomsättningen och energinivån. Det går åt mycket sköldkörtelhormoner för att bilda fostrets hjärna.
Den vanligaste obalansen är underfunktion och benämns hypotyreos. Det finns flera varianter av hypotyreos som ibland kan vara svåra att se i provsvar. Då blir symtomen ännu viktigare för en bedömning. När sköldkörteln går på lågvarv uppstår besvärande symtom som minskar livskvaliteten:

  • Trött i både kropp och själ
  • Svårt att minnas och svårare att lära nytt
  • Hjärndimma
  • Torr hud
  • Sköra naglar
  • Onormalt håravfall
  • Låg morgontemp
  • Värk i leder och muskler
  • Frusenhet och kall om händer och fötter
  • Förstoppning (tömmer inte tarmen dagligen)
  • Huvudvärk
  • Binder vätska och svullnar
  • Svårt att gå ner i vikt
  • Nedsatt hörsel
  • Harklande, obehagligt tryck över halsen

Listan kan göras betydligt längre och alla får inte alla symtom förstås. C a 500.000 kvinnor i Sverige har en sköldkörteldiagnos men mörkertalet är stort. Sjukvården har inte så stor kunskap om sköldkörteln ännu och det finns för få specialister i Sverige som kan stödja primärvården. Sköldkörtelföreningen i Sverige jobbar aktivt för att öka kunskapen om sjukdomarna i sköldkörteln som framförallt drabbar kvinnor och som har en hög ärtftlighet. I mitt arbete som kost- och näringsrådgivare kommer många klienter med tydliga symtom på underfunktion i sköldkörteln. Jag kan hjälpa till med kosttillskott som stöttar sköldkörteln och andra livsstilsförändringar. Det finns också böcker att läsa om du vill lära mer. En enkel och bra är t.ex. ”Få livet tillbaka” av Helle Sydendal. Hon är dansk journalist och har själv en sköldkörteldiagnos.

Prover du kan be din läkare om

Om du känner igen dig på symtomen ovan är det viktigt att få prover tagna så du kan få en diagnos. Be din läkare om blodprov på TSH, fritt T4 och fritt T3, gärna också anti TPO och TRAK som visar inflammationsmarkörer. Det finns andra värden som också är intressanta för bedömningen, men dessa är viktigast.

Annat du kan göra för din sköldkörtel

För att sköldkörteln ska fungera optimalt behöver du också rätt balans mellan könshormonerna, se till att inte stressa för mycket, ha tillräckligt med järndepåer i blodet, äta en kost som håller ditt blodsocker stabilt, sova gott om natten. Det finns också bra näringsstöd man kan överväga som innehåller jod, selen, tyrosin, B-vitaminer, magnesium, zink m fl.. Men för att hitta rätt i den djungeln brukar det vara bäst att ta hjälp av en terapeut som kan mycket om just dessa obalanser.

 

Publicerat i Sjukdomar, Sjukvården, Sköldkörtel | Kommentarer inaktiverade för Sköldkörtelobalanser och kvinnohälsa

D-vitamin som tillskott eller inte

 

Det pratas mycket om D-vitamin och hur vanligt det är med D-vitaminbrist när i Norden. Inför sommarperioden i Sverige får jag ofta frågan om man kan göra uppehåll med kosttillskott som innehåller D-vitamin eller om man ska fortsätta ta tillskott.

Alla behöver inte tillskott av D-vitamin, det beror mycket på hur stor del av året du vistas i naturligt solljus av tillräcklig styrka. När vi tar tillskott är det oftast D3-tillskott vi väljer. Eftersom D-vitamin är en fettlöslig vitamin så är det viktigt att inte överdosera men det är också viktigt att inte leva med brister för optimal hälsa.

Några av D-vitaminets effekter enligt forskningsstudier:

  • Behövs för att bilda serotonin uppe i hjärnan. Serotonin bildas till största delen i mag/tarm-systemet men ska verka i hjärnan för att du ska känna dig i balans. I mars månad är ofta D-vitamin nivåerna som lägst bland befolkningen här i Norden och då ökar tyvärr depressioner och t o m självmordsfrekvensen. Äter du antidepressiv medicin, brukar drabbas av vinter-/vår depressioner, är D-vitamin tillskott extra viktigt.
  • Stimulerar immunförsvaret
  • Kan medverka till att förebygga cancerogena processer i kroppen
  • Ökar insulinkänsligheten så du får ett stabilare blodsocker – oerhört viktigt för din bashälsa.
  • Stimulerar och skyddar nervceller (depressioner, autism, demens)
  • För låga nivåer ökar risken för återfall vid malignt melanom (hudcancer)
  • Ger starkare muskler
  • Kan motverka autism hos fostret. Gravida bör ta tillskott.

Själv har jag ljus känslig hud och kan inte vara så länge ute i solen, så jag tar tillskott av ca 2000 IE (50 mcg) D3-vitamin dagligen och äter en varierad glutenfri, i stort sett socker och mejerifri kost. Jag fuskar lite med långlagrad ost, fetaost, buffelmozzarella och smör. I och med att D-vitamin är fettlösligt så behöver du se till att få i dig naturliga fetter i kosten också för att kroppen ska kunna omvandla vitaminet. Det innebär också att man inte ska överdosera eftersom fettlösliga vitaminer lagras i kroppen. Många andra vitaminer vi tar som tillskott är vattenlösliga och kan därmed inte lagras i kroppen.
Tar man vara på solen under sommar månaderna och är ute mycket, så behövs inga tillskott under juni-september. Är du en innesittare som t ex ungdomar som spelar mycket dator etc, då bör du överväga tillskott.

Psykiater Mats Humble vid Örebro Universitet anser att 2000 IE dagligen motsv 50 mcg, är ofarlig D3-vitamin tillskottsdos, men åsikter kring detta går isär.

Hur mycket D-vitamin ger solen

Under sommaren när solen är som starkast i Sverige mitt på dagen kan vi räkna med att 30 minuters sol på större delen av kroppen– utan solkrämer – motsvarar c a 10000 IE eller 250 mcg. Så via solen har du ett kraftfullt sätt att fylla på dina D-vitamin förråd. Efter c a 30 minuter mättas D-vitamin bildningen, därefter tas inte mer upp utan du behöver vara försiktig med och skydda dig mot UV ljusets skadliga effekter. Solskydd blockerar både D-vitamin bildning och UV ljusets skadliga inverkan. Ju mörkare hy du har, desto längre tid i solen behöver du för att fylla på dina förråd. Det kan handla om 5-10 ggr längre tid i solen. Vi nordbor har under tusentals år bildat så ljus hy just för att kunna ta upp det svaga solljuset effektivare. Solens höjd över horisonten har stor betydelse för att kunna bilda D-vitamin via huden, minst 45 graders vinkel behövs och det når vi inte upp till under vinterhalvåret i Sverige. Personer över 65 år har ofta D-vitamin brister.

250 mcg D-vitamin via kosten skulle motsvara:
2 kg lax
55 liter mellanmjölk
50 multivitamintabletter á 5 mcg D-vitamin
830 g ål
284 ägg

Kanske lite enklare då att vistas i solen en stund.

Blodprover

D-vitamin mäts i nmol/liter. Ett provsvar på 25 nmol/lit räknas som akut brist. Be din husläkare om att få ta prov eller anlita www.werlabs.se och sök upp närmaste provtagningsställe. Ange rabattkod: ”Louise” så erhåller du 10 % rabatt i kassan.
Jag brukar rekommendera att du ska ligga på c a 125 nmol/lit för att ha tillräckligt bra nivåer för optimal bashälsa.

Publicerat i Kost & Näring | Kommentarer inaktiverade för D-vitamin som tillskott eller inte

Citronsyra – citric acid E330 – som konserveringsmedel och andra hygienkemikalier

Det är en hel vetenskap att förstå innehållsförteckningar för maten du köper och i kosmetiska – och vardagshygien produkter. Ett vanligt konserveringsmedel är citronsyra E330. Det går att tillverka citronsyra på helt naturlig väg men det är en kostsam process. Så vanligaste tillverkningsprocessen sker med tillsatser av en mögelsvamp som heter Aspergillus niger. Denna ska senare i processen filtreras bort men kan förstås innehålla rester av i färdig produkt. Svampsporer är väldigt flyktiga och många är känsliga för dem. Tänker då på personer med överväxt av candida albicans i mage/tarm system, tyvärr oerhört vanligt bland västvärlds befolkningen som får i sig mycket dolt socker i maten.

Man kan få hudreaktioner av citronsyra, på samma sätt som slemhinnan i tarmen kan reagera på det. Slemhinna och hud är samma vävnad, med den skillnaden att hud är på utsidan och slemhinna är på insidan av kroppen. Så mitt tips till dig är att när du börjar rensa i badrumskåpet och välja mer rena kosmetika och hudvårdsprodukter, håll utkik efter citronsyra, parabener och annat som är både hormonstörande och kan skapa allergiska reaktioner. Här har du länkar till hur man tillverkar citronsyra i Kina och även vilka kemikalier du ska hålla utkik efter och försöka undvika och som påverkar såväl allt levande som miljön på jorden.

Tillverkning av citronsyra

Vägledning kemiska varor i konsumentprodukter

Publicerat i Gifter och tillsatser i maten, Kost & Näring | Kommentarer inaktiverade för Citronsyra – citric acid E330 – som konserveringsmedel och andra hygienkemikalier

När sömnen trasslar – prova hjärnvågsterapi

Jag har använt hjärnvågsterapi i många år för att lugna hjärnan alternativt få ny energi. Det finns spår för alla behov. Du kan läsa här lite mer utförligt: HjärnvågsterapisidanKelly Howell har nu även producerat en en app. Finns för både Iphone och Android (leta i Itunes resp Playbutik).Kelly Howell är amerikanska och har en otroligt varm och härlig röst att lyssna på. Vissa meditationsspår leder hon som en guidad meditation, andra är det mer hjärnvågsljud och hon talar bara emellanåt. Är du inte bekväm med amerikanska, kanske detta inte är för dig, i annat fall bara ta emot och njut.

För att känna trygghet att kunna somna om de nätter när man har mer natt trassel, t ex vaknar vid 3-tiden och inte kan somna om som många av mina klienter beskriver, så förbereder jag min telefon innan jag lägger mig.

Jag klickar in mig i appen, The Meditations, väljer 30 minuter nedtill och sen klickar på min favorit ”Inner Peace”. Man kan i förväg i det läget ladda ner så man har spåret lokalt i mobilen (en lite molnsymbol med en pil nedåt). Så gör man med 10 minuter, 20 minuter och 30 minuter för varje meditation. Sen kan du välja själv hur lång tid du vill lyssna på samma spår lokalt i telefonen. Det finns 3 gratisspår och alla har 3 längder. Ladda ner alla så är du förberedd och behöver inte vara uppkopplad via internet.

SEN, när du är där, har valt t ex 30 min och ska sätta på ”play” (sätt inte på play) så ställer du telefonen i flygplansläge så den inte strålar på natten, och lägger den vid sängen samt lägger fram handsfree/hörlurar av något slag. I flygplansläge kan man också ha på väckarklockan om man vill.

Somna som vanligt och sen – om du får det där nattstrulet – så är det förberett allting, bara på med hörlurar, klicka på play i mobilen och lyssna innan du vaknat för mycket. Du kommer känna att du blir avslappnad, sömnig och kanske t o m somnar ifrån appen, men den stänger av sig själv när den är klar. Större effekt ju fler ggr du lyssnar. För mig är det här en stor trygghet mot perioder av ”nattskräck”.

Ett annat alternativ är förstås att somna med appen i öronen, men då har du den inte klar för ev nattstrul. Jag brukar växla under sämre perioder.

De andra gratisspåren är också bra, men min favorit är Inner Peace. Sen kan du köpa till fler spår genom att välja: In App Shop, Meditations. De kostar c a 50:- med kontokort. Provat Retrieve Your Destiny och gillar den, men Kelly pratar mycket på det spåret så då blir det lite svårare att somna. Bättre med just sådana spår för meditation dagtid, tycker jag.

Publicerat i Okategoriserade, Sömn, Stresshormoner | Kommentarer inaktiverade för När sömnen trasslar – prova hjärnvågsterapi

Hormonfria preventivmedel

BLinderothMenskopp_FemcapIdag hade jag ett givande möte i stan med Grönabarnmorskan Birgit Linderoth från Falun. Birgit är oerhört kunnig på alla alternativ till p-piller, hormonspiral, p-stav etc. Jag märker dessutom en tydlig trend bland kvinnor i alla åldrar att man söker alternativ som inte stör kroppens naturliga processer.
Birgits storsäljare är FemCap pessar som finns i 3 storlekar. Utöver den finns Caya – låt oss kalla den kvinnokondom – fast för flergångsbruk. Båda dessa skyddar till viss del även mot könssjukdomar även om kondom alltid är det bästa för det syftet.

 

10 HormonfriaPrevmedel

FemCap_pessar

Många kvinnor söker också miljövänligare mensskydd samt mensskydd som både är praktiska och som inte torkar ut slemhinnorna i slidan. Birgit har varit med om att utveckla FemmyCycle som inte läcker vid uttag. Allt finns att beställa via hennes hemsida.

BLinderothMenskopp (2)

 

Publicerat i Okategoriserade, Preventivmedel | Kommentarer inaktiverade för Hormonfria preventivmedel

Följ ditt hjärta

love-sign-950912_1280Idag är det Alla Hjärtans Dag – en dag som de flesta av oss påverkas av på något sätt. Antingen genom att överraska nära och kära med blommor och presenter eller genom att ha lite fler ursäkter att äta choklad och geléhjärtan. Vi firar dagen till minne av Sankt Valentin som var biskop i Italien på 200-talet. Han var en kristen som levde i Rom och fick lida martydöden efter att ha trotsat kejsar Claudius förbud att viga unga, kristna par. Han avrättades, men lyckades strax innan smuggla ut ett kort till fångvaktens dotter som han var mycket förälskad i. Det första Valentinkortet och ursprung till seden att skicka kort denna dag.

Valentin sägs ha haft för vana att plocka blommor i trädgården och ge dem till älskande par. Traditionen går tillbaka ända till 1300-talets England och Frankrike, där man ordnade fest för ungdom och förälskade.

Visst är det fantastiskt med hjärtat, hur det bildas i det lilla fostret och börjar slå och sen kan slå i mer än 100 år utan uppehåll, klara hård träning, gifter vi utsätts för, tuffa känslosvall, operationer där man både stänger av och sätter igång det igen kanske t.o.m med ett helt nytt hjärta. Hjärtat sitter nästan mitt i bröstkorgen under revbenen, inte till vänster som vi kanske lärt oss. Hjärtat är också ett viktigt känslocentrum och när vi har hjärtesorg kan vi känna som att det smärtar och krampar runt hjärtat. Man kan faktiskt t.o.m. avlida av akut hjärtesorg. Det är vanligast bland äldre kvinnor som t.ex efter många års äktenskap mist sin käraste och kroppen drabbas av stresschock. Det finns säkert omskrivningar i läkarjournaler för denna allvarliga chock, men det är vad som faktiskt händer. Hjärtat slutar slå.

Det finns viktiga vitaminer och mineraler som skyddar hjärtat från hjärt- och kärlsjukdomar. I en svensk studie vid Linköpings Universitet har man undersökt effekterna av coenzym Q10 och selen i kombination. I studien ingår bl.a. Urban Alehagen – överläkare och docent i kardiologi vid Linköpings Universitet, professor Anders Rosén – Hälsouniversitetet och Mikael Björnstedt på Karolinska Institutet. Studien pågick i fem års tid på 443 äldre människor 70-80 år så kunskapen om samma sak gäller yngre människor eller om man bör börja äta tillskott redan i unga år är inte utredd.

Kroppen behöver Q10 i aktiv form och det tillsammans med selen. Nordiska ländernas jordar har stor brist på selen sedan senaste istiden och konstgödning har ytterligare ökat på bristen. Q10 och selen är nödvändiga för att våra celler ska fungera och selen medverkar så att det inte bildas tumörer, påverkar immunförsvaret och minskar inflammationer i kroppen. Q10 är effektivt mot åderförkalkning och har andra positiva effekter på hjärtat.

Studien visade att med intag av Q10 och selen sänktes risken i hjärtdöd med 54 % jämfört med placebogruppen. Hjärtfunktionen förbättrades och stessmarkörer i hjärtat minskade. Så din Valentinpresent till mormor och morfar eller motsv kanske ska vara att startpaket med Q10 och selen…

Selen är en viktig antioxidant som hindrar fria radikaler och för tidigt åldrande samt förstärker effekten av vitamin E. Stärker immunförsvaret, hjärtat och andra muskler och förebygger stress. Finns bl. a. i smör, njure och paranötter. Coenzym Q10 är ett vitaminliknande ämne som finns i hela kroppen men mest i hjärta, lever och immunförsvaret. Minskar när vi åldras, skyddar hjärtat vid hjärtattacker och sänker högt blodtryck, ökar energin, motverkar tandlossning. Finns i sardiner, makrill, kyckling, spenat.

Vad gäller hjärtat och känslor kring viktiga beslut i livet så brukar man säga att du alltid bör lyssna på ditt hjärta innan du tar beslut. Blir jag glad av det här beslutet, känns det rätt i förhållande till mina nära och kära, stämmer det överens med mitt hjärtas värderingar om hur jag vill verka och leva.

Publicerat i Forskning, Kost & Näring, Okategoriserade, Sjukvården, Stresshormoner | Kommentarer inaktiverade för Följ ditt hjärta

Hormonkombinationer för kvinnor i övergångsåldern

Det kommer mycket frågor och funderingar om hur vi kvinnor som gått över i menopaus ska tänka vad gäller hormontillskott eller inte. Det är förståeligt, man får många olika svar beroende på vem man frågar. Allt det här kan verka förvirrande. Alla är vi unika och så ska det vara. Vi tycker olika och vi har olika status vad gäller hälsa, sjukdomar, livsstilsvanor, läkemedel etc. Vissa vill helst ha en läkares beslut i ryggen vilket är fullt förståeligt, andra går helst sina egna vägar, besvikna på vården eller väljer den vägen av andra skäl.

Jag tänker så här, att med den vardag vi lever i här i Sverige så behöver vi själva ta ett allt större ansvar för vår hälsa. Det gör vi genom att lära oss lyssna på våra kroppar och genom att vara öppna för kunskap om hur kroppen fungerar och vilka behov den har. Vi kan inte förlita oss på att sjukvården ska lappa ihop oss i alla lägen. Vi behöver mer aktivt se till att vi inte blir sjuka. Ibland blir vi sjuka ändå. Har vi tur är det inte allvarligt, men många drabbas av allvarliga sjukdomar som det är fullständigt nödvändigt att vi söker läkarvård för. Vi ska vara tacksamma för den vård vi har i Sverige och att den erbjuds till alla utan att vi behöver betala jättelika summor för sjukhusvistelser etc.

När det gäller hormoner och kvinnohälsa så kan jag dock anse att det är lite si och så med vårdSverige. Enligt min mening ligger vi långt efter hur många andra länder jobbar. Jag tänker då på hur man resonerar kring hormontillskott och hur man tar hand om sköldkörtelobalanser. Jag verkar för att sprida kunskap och för att diskutera med och hjälpa kvinnor att själva kunna ta mer beslut kring sina kroppar.

Jag är inte legitimerad inom sjukvården, men jag har en lång och gedigen erfarenhet och utbildning i att jobba brett och holistiskt med klienters hälsa. En av dessa parametrar är hormontillskott. Bioidentisk progesteronkräm är tämligen ofarligt att prova på egen hand även om man ska ha respekt för att det är ett hormon. Det är förstås bäst att hålla en terapeut i handen när det gäller dosering och frekvens eftersom det finns minst 15 olika sätt att använda progesteronkräm på. Allt beror på vem det gäller och varför man smörjer. En gynekolog kommer inte hjälpa dig tyvärr. De känner inte till hur man använder progesteronkräm, det är inget läkemedel.

När man som kvinna passerat in i menopaus blir det lite mer komplicerat. Då har många kvinnor behov av tillskott av östradiol också med besvär såsom hjärndimma, sömnstörningar, vallningar, depp. (Det finns tre östrogener, östradiol är det vi i dagligt tal benämner östrogen). Det vanligaste tillskottet heter Estradot (bioidentiskt östradiol) och är ett genomskinligt plåster man fäster på huden mellan naveln och blygdbenet eller ner mot ljumsken. Plåstret byts 2 ggr/v (eller för vissa känns det bättre med var 3:e dag för att inte vallningarna ska sätta fart igen innan nästa byte). Estradot finns i doser på 25-100 mcg. Du måste besöka en gynekolog, bli undersökt, diskutera besvär du har och sen få utskrivet på recept. Har du inga eller lindriga övergångsbesvär så kan du nog sluta läsa här. Ingen anledning till åtgärd. Låt naturen ha sin gång.

Vi andra behöver lite extra hjälp på traven för att klara de här ”övergångsåren” på ett bra sätt. Det handlar knappast om att hålla kvar vid ”evig ungdom”, det handlar om att må bra och ha tillgång till sig själv. Många tycker att det är naturligt med en kvinnas åldrande och att vi därmed inte borde störa hormonförändringarna. Jag håller med i sak, men eftersom vi inte lever på ett arteget sätt längre, påverkas vi från så många håll av ”giftcoctailen” via luften, maten, kosmetika, läkemedel, stress etc så klimakteriet blir sällan så naturligt som vi kunde önskat.

Vi är mitt i krävande familjeliv, kanske åldrande föräldrar, många bryter upp ur långa äktenskap, sent födda barn är mitt i tonårsperioden med allt vad det innebär, arbetsgivare har höga krav, vissa blir av med sina jobb – allt det här skapar mycket stress i våra kroppar och hormonella obalanser.

Progesteronkräm kan man ta ensamt. Estradot måste alltid kombineras med någon form av progesteron för att skydda livmoder och bröst från cancerogena processer. Dessutom finns receptorer i hela kroppen för våra könshormoner så det handlar om hela kroppens balans. Svenska gynekologer skriver ut läkemedelsprogesteron tillsammans med Estradot. Det skyddar dig mot cancerogena processer men har en mängd biverkningar (som dock inte drabbar alla kvinnor). Exempel på gestagenpreparat på recept är Provera och hormonospiral. Har du tur kan du få en svensk gynekolog att ansöka om bioidentiskt oralt progesteron på licens åt dig. Licenspreparatet heter Utrogest eller Utrogestan. Kombinationen Estradot och Utrogest finns det forskning på att det är en säker och bra kombination. Du kan gå in på mialundin.se och läsa om den forskningen.

Ibland händer det att du och din gynekolog inte är överens alls. Du har med dig argument för vad du vill och du blir inte lyssnad på. Ändå vill du helst ha stöd från en leg läkare i de beslut som tas kring dina hormoner. Ja, då har vi ett dilemma. Vi har tyvärr inte samma vårdalternativ överallt i Sverige och det kan vara tufft att stå på sig mot en läkares auktoritet. Då vänder sig många till olika forum på facebook. Där blir råden ”snuttifierade” utan hänsyn till individ. Besluten om din egen kropp hamnar i ditt eget knä. Svårt är det, men jag vill ändå belysa att det finns alternativ för dig som orkar och vill gå mer din egen väg. Förhoppningsvis tar du även upp diskussionen med din läkare så att vi över tid kan så små frön och få till förändringar i Sverige. Jag vet att ändrade riktlinjer år på gång i Sverige, det kommer inte bli lika svårt att få licens på naturligt oralt progesteron, även om det gäller att få sin gynekolog att ta sig det extra besväret att ansöka på licens åt dig.

Inom EU kan vi köpa det mesta i dagsläget. Det blir lite krångligare bara, men det är tillåtet för privatpersoner via webbshopar eller live. I t ex Spanien kan man köpa både bioidentiskt oralt progesteron, 5 htp och melatonin på närmsta apotek utan recept.
Valet är ditt, men för många känns det otryggt att inte ha läkare i ryggen.

OraltprogSpanienI Spanien finns 100 eller 200 mg bioidentisk oralt progesteron. Det heter Utrogestan eller Progeffik.

De flesta tar 100 mg varje kväll men man kan också ta 200 mg 12 dagar och uppehåll resten av månaden.

Med hormontillskott i menopaus bör man alltid göra ett vaginalt ultraljud hos gynekolog för att kontrollera att inte din livmoderslemhinna blivit för tjock.

Kombinationen Estradot – progesteronkräm finns ingen forskning på, kommer sannolikt inte finnas heller, din läkare kan ingenting om det och utomlands lutar sig läkare mot beprövad erfarenhet när de accepterar den kombinationen. För dig som behöver en läkares beslut och stöd så kan detta kännas alltför osäkert.

Jag har personligen testat olika alternativ men fått besvärliga blödningar av progesteronkräm och Estradot i kombination så det har jag slutat med.

Utöver dessa hormonella åtgärder krävs naturligtvis rätt kost, någon form av rörelseträning som blir av, sömnkvalitet, en fungerande sköldkörtel o en inte för hög inre stressnivå med stöd av vissa kosttillskott över tid. Har man inte ordning på den basen så får man inte full effekt av hormontillskotten heller.

Vad gäller oralt bioidentiskt progesteron för kvinnor som INTE är i menopaus, som t ex lider av rikliga blödningar, endometrios etc har jag tyvärr inte kunskap eller erfarenhet. Det borde ju kunna fungera utmärkt, men eftersom det ännu är så svårt att få tag i så har vi inte så mycket kunskap om det ännu. Min förhoppning är att det ska ändra sig de närmsta åren i Sverige.

 

 

Publicerat i Bioidentiska hormoner, Forskning, Könshormoner | Kommentarer inaktiverade för Hormonkombinationer för kvinnor i övergångsåldern

Pusselbiten som fattades

Pusselbiten-som-fattas-1024x768Jag gästbloggar hos Marie Norder Aspholm som driver www.kostolivsstil.se om min bakgrund och hur jag började specialisera mig på kvinnohälsa och hormoner. Dessutom innehåller blogginlägget ett klientfall och hur vi löste hennes besvär.

 

 

Publicerat i Bioidentiska hormoner, Könshormoner, Kost & Näring | Kommentarer inaktiverade för Pusselbiten som fattades